7 tipp hogyan tartsd meg egészséged a karantén alatt
Akár önkéntes karanténról legyen szó az időnk többségét saját otthonunkban töltjük.
Ettől függetlenül az egészséges életmóddal kapcsolatos általános tanácsokat célszerű betartani. Ezek
a tanácsok elengedhetetlenek a megfelelő immunrendszer kialakításához, megtartásához.
Következzen a 7 betartandó tipp:
1. Rendszeres, kiegyensúlyozott és változatos étrend, napi 3-5-szöri étkezés.
Naponta fogyassz gyümölcsöt, zöldséget.
Törekedj, hogy minél változatosabb köret kerüljön a tányérra.
Ha van rá módunk a fehér lisztes receptek felét cseréljük le teljes kiőrlésű-, rozs-, vagy tönkölylisztre.
Csökkentsd a készételek fogyasztását (csoki, kréker, chips).
A zsíros termékeket cseréld le félzsíros, zsírszegény változatokra.
Csökkentsd az alkoholos italok fogyasztását.
Fogyassz kisebb adagokat, kevesebb energiát égetünk el, ha nem mozgunk elegendőt.
2. Alakíts ki egy napi rutint és próbáld betartani.
Legyen szó a munkáról, házimunkáról, gyereknevelésről, étkezésről vagy főzésről jobb, ha előre beosztod, mikor mit fogsz csinálni, milyen alapanyagokat fogsz felhasználni vagy épp bevásárolni következőleg.
Ennek a kialakítása csökkentheti a stresszt, az unalomból bekapott falatokat és az élelmiszer pazarlást.
Ülve étkezz, ne terelje el a figyelmed semmi, se televízió, se telefon.
Tálalj meg, akkor is, ha éppen rendelted az ételt. Add meg a módját annak, hogy megeteted a tested.
Alaposan rágd össze az ételt, élvezd ki az ízeket, egyél lassan, és az evőeszközt a falatok között rakd le.
Ha úgy érzed jól laktál, a maradékot rakd el későbbre, helyezd a hűtődbe és ne feledkezz meg róla.
3. Megfelelő hidratáltság, napi 2-3 liter folyadék bevitele ajánlott.
Ha már unod a vizet, dobd fel citromlével, uborkaszeletekkel, kevés szörppel, mentával, vagy egyéb gyümölcsökkel. A napi ajánlott folyadékbevitelbe beletartozik a gyümölcstea és a leves mennyisége is.
4. Törekedj az élelmiszerbiztonság és higiénia betartására.
Alaposan mosd meg a gyümölcsök, zöldségek külsejét fogyasztásuk előtt.
Ételkészítés előtt alaposan moss kezet, és közben ne érintsd meg az arcod.
5. Kiegyensúlyozott fizikai aktivitás kialakítása
A mozgás nem csak a testnek, az elmének is nélkülözhetetlen.
Rengeteg edzős videó elérhető az interneten, használd ki ezeket!
A munka alatt is törekedj, hogy óránként felállj a gép elől, megtornáztasd a hátad, vagy lenyújtsd a nyakad.
Ha megengedett tervezz be napi sétát vagy kocogást.
Jó hír a kisgyerekes családoknak, hogy a gyerkőcökkel való aktív játék, vagy éppen a ház takarítása, a kert rendben tartása is mind fizikai aktivitásnak számít.
6. Megfelelő alvás és pihenés.
Próbáld az alvási ciklust ugyanarra az időpontra tervezni.
Ha nehezen alszol el törekedj arra, hogy:
o mozogj rendszeresen, fáraszd le a tested
o délutáni órákban már ne fogyassz koffein tartalmú italokat
o kerüld az alkoholt és a dohányzást
o a szobádat teljesen sötétítsd le, kapcsold ki az elektronikai gépeket is
o alvás előtt végezz relaxációs technikákat, mint például meditáció
7. És végül kerüld az álhírek olvasását, mindig győződj meg róla, hogy amit olvasol rendelkezik-e
forrás megjelöléssel, hivatkozással. Ne stresszeld magad rémhírek olvasásával.
Forrás:
https://www.eufic.org/en/healthy-living/article/7-tips-to-keep-healthy-while-in-isolation-or-
quarantine-covid-19#4