Az emberek többsége úgy tekint az étrenden való változtatásra, mint valami büntetésre. Sokan el sem tudják képzelni, hogy a diéta jó is lehet és nem csak kínok árán lehet betartani a szabályokat. Amiket gyakran nem is sikerül, hiszen csak előbukkan az a bizonyos sóvárgás, ami arra késztet minket, hogy a kedvenc édességünkhöz nyúljunk, vagy éppen egy hatalmas falásroham közepette az egész hűtőt magunkra húzzuk. De mit lehet tenni ez ellen?
Élvezd az étkezést!
Az első és legfontosabb dolog, hogy a felfogásunkon változtassunk! Ne egy büntetésként vagy átmeneti állapotként tekints az étkezéseden való változtatásra, hanem szabd magadra és barátkozz meg vele! Tehát nem muszáj folyton brokkolit enned csirkével csak azért, mert az Instagrammon azt láttad, hogy minden testépítő és fogyókúrázó ezt eszi. Sőt, egyáltalán nem kell brokkolit enned, ha azt pont ki nem állhatod.
Attól, hogy életmódváltásra vetted a fejed vagy éppen egy betegség diétára erre kényszerített, az étkezésnek ugyanúgy meg kell maradnia egyfajta örömforrásnak. Nyugodtan megeheted azt az egy darab tortaszeletet is a saját születésnapodon, ha emellett a mindennapok során odafigyelsz a változatos és kiegyensúlyozott étkezésre.
Fokozatosan változtass!
Semmiképp se kezdj hirtelen drasztikus változtatásokba, ha nem muszáj. Egyszerre mindig csak egy apró dolgon próbálj meg változtatni. Ha például eddig kakaós csigát ettél reggelire, akkor helyette a hét napjainak a nagy részén egyél mostantól szendvicset. De ne akard emellé lecserélni rögtön az imádott tésztás ebédedet is egy párolt zöldségköretre. Helyette inkább készítsd el a tésztát zöldséges verzióban!
Mindig olyan nyersanyagokat illessz be az étrendedbe, amiket szeretsz és szívesen elfogadsz. Ne feledd, az étkezés továbbra is öröm! Persze ettől még próbálj nyitott lenni új ételek kipróbálására is, ha eddig szűk volt a választék. De erőltetni nem kell, ami nem megy.
Egyél rendszeresen!
Nagyon rossz taktika, ha úgy próbálsz lefogyni, hogy kihagysz étkezéseket, mondván, ezzel is kalóriát spórolsz meg. Az egyfelől persze igaz, hogy a kalóriadeficit lesz az, amitől valóban fogyni fogsz. Másfelől viszont azzal, ha teljesen kiéhezteted a szervezetedet, sokkal többet fogsz enni a következő étkezés során és egyáltalán nem biztos, hogy sokkal előrébb leszel.
Ehelyett egyél többször kis adagot! Így elkerülheted a vércukor ingadozását, ami azon túl, hogy kifejezetten egészségtelen, egész napra ingerültté és fáradékonnyá is tehet.
Ne legyen bűntudatod!
Amikor valaki megeszik egy számára tiltólistásnak számító ételt, hajlamos arra, hogy bűntudatot keltsen magában. Ez gyakran átfordul abba az érzésbe, hogy „már úgyis mindegy, akkor ma már bármit ehetek” és innentől az egész nap a falásról szól. Pedig egyáltalán nem igaz az, hogy úgyis mindegy! Hiszen egy pizzaszelet még nyugodtan belefér! Élvezd ki, majd vacsorára egyél csak meg egy könnyebb salátát. Így a szervezetedet sem fogod túlterhelni egy úgynevezett csalónappal.
Tervezz!
A falásrohamokat és mindenféle felesleges élelmiszerek összevásárlását tudatos tervezéssel könnyen kiküszöbölheted. Ehhez minden bevásárlás előtt írj bevásárlólistát! Gondold át, hogy mit szeretnél főzni a héten és ehhez vásárolj be. Ha lista alapján vásárolsz, sokkal könnyebben tudsz elhaladni a csokikat és chipseket kínáló polcok előtt. Ráadásul otthon sem lesznek ezek folyton a szemed előtt. Ha megtervezed előre azt is, hogy mit és hányszor fogsz enni a nap során, az sokat segíthet a gyorséttermi ételek felé fordulás elkerülésében is.
Ha pedig úgy érzed, sokat segítene a számodra az, ha egy szakmailag összeállított étrendet és szempontokat kellene követned, akkor keress meg minket az elérhetőségeink egyikén és szívesen segítünk!