Sporttáplálkozási tanácsadás
Egyéni sporttáplálkozási tanácsadás és sportcsapatok komplex sporttáplálkozási támogatása
A személyes és/vagy online tanácsadás célja, hogy iránymutatást adjunk a sportolók számára a sportjukhoz mérten a legmegfelelőbb étrend kialakításához.
Különböző sportágaknak eltérő étrendre, kalóriaszükségletre, makrotápanyagokra (fehérje, zsír,szénhidrátbevitelre) és mikrotápanyagokra (vitaminok, ásványi anyagok) van szüksége.
Ahogy a felkészülési időszak és a versenyidőszak körülményei is eltérnek, mint fogyasztás, tömegnövelés, állóképesség fejlesztés, úgy változik a tápanyagszükséglet. A két időszakban eltérő szempontok alapján kell az étrendet összeállítani.
Célunk egy olyan sporttáplálkozási szaktanácsadás átadása a felkészüléstől a célegyenesig, és tovább.
A sport eredményessége a helyes táplálkozásnál kezdődik.
A megfelelő táplálkozás több energiát biztosít, teljesítménynövelő hatású. Feltölti az „üzemanyag” raktárakat, elősegíti az anabolikus folyamatokat, ezáltal lecsökkenti a regenerációs időt a versenyek/edzések után, hogy az minél kevesebb energiát vonjon el a szervezettől.
Az étkezések mennyiségét, összetevőit és gyakoriságát igazítani kell a terhelési szinthez.
Élsportolók, illetve hobbisportolók számára is a fokozott igénybevétel miatt szükséges lehet az étrend-kiegészítők beépítése az étrendbe. Jelentőségük abban rejlik, hogy a sportoló koncentráltan jut olyan tápanyagokhoz, melyre szüksége van. Az étrend-kiegészítők csoportjába tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok, aminosav készítmények, fehérjeporok és egyéb legális teljesítményfokozók. Ezek optimális szükségletét egyénre szabottan nemtől, kortól, sporttól, testalkattól függően határozzuk meg.
Hogyan zajlik az első találkozó?
Állapot felmérés:
Antropometriai mérések végzése:
1. Testsúly és testösszetétel mérés: úgy készülj, hogy könnyű ruházatban, zokni nélkül foglak lemérni.
Azért kell, hogy mezítláb legyél, mert testösszetételt is mérünk. Ez elektródák segítségével történik és
fontos, hogy érintkezzen a bőrfelülettel. Ez nem jár fájdalommal, hasonlóképp működik, mint egy
hagyományos mérleg.
2. Derék-csípő hányad mérés: mérőszalaggal történik
3. Bőrredő mérés: Kalipperrel történik a mérés a felkaron, ez szintén fájdalommentes
Táplálkozási anamnézis felvétele: (kb. 20-30 perc) Személyes adatok, testmozgás, diagnosztizált
betegségek átbeszélése, táplálkozási szokások feltérképezése (élelmiszer csoportonként, ételkészítési
technológiákra kitérve).
Táplálkozás tanácsadás: (kb. 45-60 perc) Táplálkozási anamnézist követő diétás tanácsadás,
igazodva az egyéni táplálkozási igényekhez. Élelmiszer, nyersanyag válogatásra és ételkészítési
technológiákra kitérve. A következő kérdésköröket körbejárva: makro- mikrotápanyagok, mit, mivel
és hogyan érdemes fogyasztani, hogy azzal a legoptimálisabb hatást tudjuk elérni.
Egyéni étrend tervezés: Személyre szabott tápanyag- és energiaigény szerint kialakított étrend, amit
kor, nem, súly, fizikai aktivitás és egy táplálkozási szokásokat feltáró beszélgetés (táplálkozási
anamnézis) alapján fogok kiszámolni és megtervezni. Az étrendet heti bontásban küldöm, benne a
pontos mennyiségekkel és receptekkel.
Étrend-kiegészítők ajánlása: Fontos tudni, hogy az étrend-kiegészítők nem csodaszerek, nem
helyettesítik a változatos és kiegyensúlyozott étkezést. Egy jó eszköz a sportolók számára ebben a
stresszes és felgyorsult világban. Csapatunk folyamatosan monitorozza a kereskedelemben kapható
étrend-kiegészítőket, ez alapján ajánl hiteles és megbízható minőségű termékeket. A kiegészítőket az
étrendhez és a sporthoz mérten ajánljuk.